MERCADÃO GAMES - PROVAS
#WORKOUT 1 “FORJA”
| Scaled (Iniciante) | Amador (Intermediário) | RX (Avançado) | |
|---|---|---|---|
| #Minuto 0 a 6 minutos 1-RM Deadlift -- Rest 1 minuto -- #Minuto 7 ao 13 Max. Sincro Hang to Overhead |
#Minuto 0 a 6 minutos 1-RM Snatch + Máximo de reps de Hang Snatch -- Rest 1 min -- #Minuto 7 ao 13 1-RM Clean and Jerk + Máximo de repetições de Hang Clean |
#Minuto 0 a 6 minutos 1-RM Snatch + Máximo de reps de Hang Snatch -- Rest 1 min -- #Minuto 7 ao 13 1-RM Clean and Jerk + Máximo de repetições de Hang Clean |
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| Cargas | #34/25 kg | #40/29 kg | #62/43 kg |
| Resultado 1 | Soma das cargas | Soma das cargas | Soma das cargas |
| Resultado 2 | Soma de reps de Hang to Overhead | Soma de reps de Hang Snatch e Hang Clean | Soma de reps de Hang Snatch e Hang Clean |
| ***Força e Barbell Cycling Queremos ver os amantes do LPO entrando emação! |
Primeiro, a missão é encontrar a maior carga para Deadlift. . Em seguida, o time sincronizado acumula o máximo de reps no Hang Snatch e Hang Clean. |
Primeiro, a missão é encontrar a maior carga para Snatch e Clean and Jerk. Enquanto isso, um do time acumula o máximo de reps no Hang Snatch e Hang Clean. |
Primeiro, a missão é encontrar a maior carga para Snatch e Clean and Jerk. Enquanto isso, um do time acumula o máximo de reps no Hang Snatch e Hang Clean. |
#WORKOUT 2 “RESPIRA & RESISTE”
| Scaled (Iniciante) | Amador (Intermediário) | RX (Avançado) | |
|---|---|---|---|
| #AMRAP 4 #A1 Max. CALORIAS ROW #A2 • 400m Run • Max. 1-DB Burpee box step over - - - Rest 1 minuto - - - #AMRAP 4 #A1 Max. CALORIAS ROW #A2 • 400m Run • Max. 1-DB Burpee box step over |
#AMRAP 4 #A1 • Max. CALORIAS ROW #A2 • 400m Run • Max. 1-DB Burpee box step over - - - Rest 1 minuto - - - #AMRAP 4 #A1 Max. CALORIAS ROW #A2 • 400m Run • Max. 1-DB Burpee box step over |
#AMRAP 4 #A1 Max. CALORIAS ROW #A2 • 400m Run • Max. 1-DB Burpee box step over - - - Rest 1 minuto - - - #AMRAP 4 #A1 Max. CALORIAS ROW #A2 • 400m Run • Max. 1-DB Burpee box step over |
|
| Resultado 1 | Soma das calorias | Soma das calorias | Soma das calorias |
| Resultado 2 | Soma de reps de Burpees | Soma de reps de Burpees | Soma de reps de Burpees |
| **No segundo WORKOUT vamos testar a capacidade aeróbica dos atletas, enquanto um rema o outro corre e em seguida acumula o máximo de repetições de burpees com subida na caixa. Cada rep e cada caloria vão valer a pena. | |||
#WORKOUT 3 “FINAL”
| Scaled (Iniciante) | Amador (Intermediário) | RX (Avançado) | |
|---|---|---|---|
| *Buy in: 150 Single unders 15 KB Swing (1) 15 KB Swing (2) 15 KB Goblet Squat (Synchro) 30 Hand release Push ups 12 KB Swing (1) 12 KB Swing (2) 12 KB Goblet Squat (Synchro) 24 Hand release Push ups 9 KB Swing (1) 9 KB Swing (2) 9 KB Goblet Squat (Synchro) 18 Hand release Push ups *Max Single unders |
*Buy in: 100 Double unders 15 Deadlift (1) 15 Deadlift (2) 15 KB Overhead Squat (Synchro) 30 Partner SHSPU *Single arm Push press 7,5m Unbroken HS Walking *Single Arm Overhead Lunges 12 Deadlift (1) 12 Deadlift (2) 12 Overhead Squat (Synchro) 24 Partner SHSPU 7,5m Unbroken HS Walking 9 Deadlift (1) 9 Deadlift (2) 9 Overhead Squat (Synchro) 18 Partner SHSPU 7,5m Unbroken HS Walking *Max Double Unders |
*Buy in: 100 Double unders 15 Deadlift (1) 15 Deadlift (2) 15 KB Overhead Squat (Synchro) 30 Partner SHSPU *Single arm Push press 7,5m Unbroken HS Walking *Single Arm Overhead Lunges 12 Deadlift (1) 12 Deadlift (2) 12 Overhead Squat (Synchro) 24 Partner SHSPU 7,5m Unbroken HS Walking 9 Deadlift (1) 9 Deadlift (2) 9 Overhead Squat (Synchro) 18 Partner SHSPU 7,5m Unbroken HS Walking *Max Double Unders |
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| TIME CAP | 8 MINUTOS | 10 MINUTOS | 10 MINUTOS |
| CARGAS | #14/10KG | #84/57KG #20/14KG | #102/71KG #32/24KG |
| RESULTADO 1 | Tempo | Tempo | Tempo |
| RESULTADO 2 | Reps SU | Reps DU/SU | Reps DU/SU |
| **Prova final vai exigir diferentes capacidades físicas, movimentos ginásticos, de levantamento de peso e cíclicos, além do sincronismo da equipe. Nessa prova a dupla mais entrosada e resistente vai levar vantagem. | |||
